آیا صندلی اداری شما باعث قوز کردن می‌شود؟ (راهنمای ارگونومی برای اصلاح وضعیت بدن)

چرا قوز می‌کنیم؟ جنگ جاذبه و صندلی نامناسب

۵ روش که صندلی شما می‌تواند باعث قوز کردن شود:

1. فقدان یا تنظیم نادرست پشتیبان گودی کمر (Lumbar Support): این مقصر شماره یک است! انحنای داخلی کمر (لوردوز)، کلید حفظ کل ستون فقرات در وضعیت صحیح است. اگر پشتی صندلی صاف باشد یا برجستگی پشتیبان کمر در جای اشتباهی (بالاتر یا پایین‌تر از گودی کمر شما) قرار گیرد، لگن شما به سمت عقب چرخیده (Posterior Pelvic Tilt) و کمرتان صاف یا حتی گرد می‌شود. این اولین قدم به سمت قوز کردن کامل است.
2. ارتفاع بیش از حد بلند صندلی: اگر پاهای شما به زمین نرسد و آویزان بماند، برای حفظ تعادل، ناخودآگاه به سمت جلوی صندلی حرکت کرده و لبه آن می‌نشینید. در این حالت، دیگر از پشتی صندلی استفاده نمی‌کنید و کل وزن بالاتنه روی مهره‌های پایینی کمر می‌افتد، که منجر به خم شدن به جلو می‌شود.
3. عمق بیش از حد زیاد نشیمنگاه: اگر کفی صندلی خیلی عمیق باشد و شما نتوانید کاملاً به عقب تکیه دهید (چون پشت زانوهایتان به لبه صندلی فشار می‌آورد)، مجبور می‌شوید برای استفاده از پشتی، به جلو سُر بخورید و دوباره وضعیت قوز کرده ایجاد می‌شود.
4. پشتی قفل‌شده و ایستا (Static Backrest): نشستن در یک زاویه ۹۰ درجه ثابت برای مدت طولانی، فشار زیادی به دیسک‌های کمر وارد می‌کند و بدن را خسته می‌کند. یک پشتی که حرکت نمی‌کند، شما را تشویق به یافتن وضعیت‌های “راحت” اما “نادرست” (مانند قوز کردن) می‌کند.
5. دسته‌های نامناسب (خیلی بلند یا خیلی کوتاه): دسته‌هایی که بیش از حد بلند هستند، شانه‌ها را بالا برده و باعث تنش در گردن و خم شدن ناخودآگاه به جلو می‌شوند. دسته‌های خیلی کوتاه نیز باعث افتادگی شانه‌ها و گرد شدن پشت می‌شوند.

راهنمای ارگونومی برای اصلاح وضعیت بدن (با استفاده از صندلی)

• گام ۱: ارتفاع را تنظیم کنید. پاهایتان صاف روی زمین، زانوها ۹۰ درجه. این کار لگن شما را در وضعیت خنثی قرار می‌دهد و از تمایل به سُر خوردن به جلو جلوگیری می‌کند.
• گام ۲: عمق کفی را تنظیم کنید. فاصله ۳ انگشتی بین لبه صندلی و پشت زانو. این به شما اجازه می‌دهد تا کاملاً به عقب تکیه داده و از پشتیبان کمر استفاده کنید.
• گام ۳: پشتیبان گودی کمر را “پیدا” کنید. این حیاتی است. پشتی صندلی یا برجستگی آن را دقیقاً در گودی کمر خود تنظیم کنید. باید احساس کنید که این بخش، انحنای کمر شما را “پر” و “حمایت” می‌کند، نه اینکه به آن فشار بیاورد.
• گام ۴: پشتی را کمی به عقب بخوابانید. زاویه ایده‌آل بین ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه است. این زاویه، فشار را از روی دیسک‌های کمر برمی‌دارد.
• گام ۵: قفل پشتی را “باز” کنید (در صورت امکان). مکانیزم حرکت (Tilt) را طوری تنظیم کنید که با فشار ملایم کمر، پشتی کمی عقب برود. این “نشستن پویا” (Dynamic Sitting) عضلات مرکزی را فعال نگه می‌دارد و از خستگی و تمایل به قوز کردن جلوگیری می‌کند.
• گام ۶: دسته‌ها را تنظیم کنید. آرنج‌ها ۹۰ درجه، شانه‌ها کاملاً رها و آرام. دسته‌ها باید وزن بازوهای شما را تحمل کنند.

نقش کیفیت صندلی در حفظ وضعیت بدن

• فوم سرد، نگهدارنده فرم: یک صندلی با فوم گرم ارزان‌قیمت، ممکن است در ابتدا خوب تنظیم شود، اما پس از چند ماه که فوم آن “خوابید”، تمام پشتیبانی ارگونومیک (به خصوص در ناحیه کمر) از بین می‌رود و شما دوباره شروع به قوز کردن خواهید کرد. استفاده از فوم سرد تضمین می‌کند که این پشتیبانی تا سال‌ها حفظ شود.
• مکانیزم‌های بادوام: جک تنظیم ارتفاع یا مکانیزم تنظیم پشتی که به سرعت خراب می‌شوند، تنظیمات شما را بی‌فایده می‌کنند.

جمع‌بندی: صندلی شما می‌تواند بهترین دوست یا بدترین دشمن ستون فقراتتان باشد

شرکت پارس نگاران البرز سینما با سال‌ها تجربه در زمینه طراحی و اجرای سالن همایش، سالن کنفرانس، دکوراسیون اداری، میز کنفرانس، تریبون و کانتر آماده ارائه مشاوره تخصصی و اجرای پروژه‌های منحصربه‌فرد است.

چرا پارس نگاران البرز سینما را انتخاب کنیم؟

• ✔ تیم متخصص با سال‌ها تجربه در طراحی و اجرای سالن‌های حرفه‌ای
• ✔ استفاده از فناوری‌های نوین در نورپردازی و مبلمان هوشمند
• ✔ مشاوره رایگان و ارائه بهترین راهکار متناسب با نیاز سازمان شما

همین امروز با کارشناسان ما تماس بگیرید!

📞 تماس: 34715095 (026) | 34715564 (026) | 09125689570 🌐 وب‌سایت: https://alborzcinema.ir